Daha iyi uyku: bu gece başlatmak için 13 alışkanlıkları

Uyku Bozukluğu Eğilimler

Eğer iyi bir uyku almak için bir alışkanlık yaptığınızda, sağlıklı ve sen daha iyi hissediyorum. Önümüzdeki 30 gün içinde bu şeyleri kaç bakın.

Jeri Süleyman sabah kişidir. Jim 11 yıllık kocası, değil. Erken ilişkilerinde, oldukça sorun oluşturuyordu. “Bizim düğün planlama vardı, ben iki saat kadar olmuştu ve taze, ama Jim sadece yataktan almak olacaktır vardı 8 am, at bu büyük tartışmalar olmasını istedik,” 46 yaşındaki bir çiçek diyor . Melrose, Mass tasarımcı “Biz ilgisizlik olmak için onun Poetry aldı, çünkü gerçekten o sadece hala yarı uykuda iken, argümanların bir sürü içine almak kadar sona erdi; çift …

2. yatak odası, karanlık, sessiz ve rahat olun.

3. gecelik kapatma göz 7-8 saat almaya çalışın.

4. Yatmadan büyük bir yemek yakın yemeyin.

5. Kalk ve uyku değildir bir kitap okuyun.

Yatak odanızda dışarı bilgisayarınızı ve TV atın 6..

7. Bir çekmecede smartphone koyun, böylece ekran ışığı sizi tutmaz.

8. şekerleme çalışın.

yatmadan önce 9. kaçının kafein en az 6 saat.

10. Egzersiz çoğu gün bu hafta. Daha sonra egzersiz uykunuzu engel bulursanız günün erken saatlerinde bunu yapmak.

11. uyku günlüğü başlatın. ne kadar iyi ve ne kadar süre dinlenmek yazın.

12. geceleri alkol içmeyin.

Sık sık olan herhangi bir uyku sorunları hakkında doktorunuzla 13. konuşun.

KAYNAKLAR

Uyku Tıbbı Akademisi: “İki Haftalık Uyku Günlüğü.”

Medscape Eğitim: “Gece Mide yanması Sonuçları: yaşam kalitesi ve Uyku Bozuklukları:. Gece Mide yanması ve Uyku Rahatsızlıkları – Prevalans ve Yaşam Kalitesi Sorunlar”

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü: “Sağlıklı Uyku Your Kılavuzu.”

Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüsü: “Beyin Temelleri:. Anlamak uyku”

Ulusal Uyku Vakfı: “Diyet, egzersiz ve uyku”, “Sağlıklı Uyku İpuçları”, “Biz Gerçekten Ne Kadar Uyku ihtiyacınız var mı?” “Sizin için uyku Çalışma olsun.

Roehrs, T. Uyku Tıbbı İnceleme 2007.

Drake Klinik Uyku Tıbbı C. Dergisi, 15 Kasım 2013.

Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlık Rehberi: “Uykusuzluk:. Dinlendirici Uyku geri yükleme”